სწრაფი წონის დაკარგვის პრობლემა არასოდეს კარგავს შესაბამისობას. არსებობს მრავალი რეცეპტი, დიეტა და ტექნიკა, რომლებიც დღეს უკიდურესად მოკლე პირობებისთვის წარმოუდგენელ შედეგებს გვპირდებიან. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში უდიდესი ეფექტურობით და ასევე გავარკვიოთ, შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
წონის დაკარგვა კვირაში: სათანადო წონის დაკარგვის მახასიათებლები
თუ გსურთ წონის დაკარგვა ნამდვილად ეფექტურად, და არ იკლოთ წონა და იქ სწორად მოიპოვოთ, ღირს წონის დაკლების სწორ მეთოდზე გადაწყვეტილების მიღება, რაც არ დააზარალებს სხეულს.
1. იმისათვის, რომ პროცესი ეფექტური იყოს, ის უნდა მოხდეს ნელი ტემპით
უფრო და უფრო, ექიმები და მკვებავი ამბობენ, რომ ერთ კვირაში თქვენ უნდა ჩამოაგდოთ არაუმეტეს 1-2 კგ სხეულის წონიდან. ერთ თვეში დაეცა წონა არ უნდა აღემატებოდეს 5 კგ -ს ბარიერს. ნელი ტემპი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში დაფიქსირდება, ხოლო ადამიანის ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა ზიანს არ მიაყენებს. წონის დაკლების ნებისმიერი მკაცრი მეთოდების გამოყენება, მათ შორის სპეციალური ცხიმის წვის წამლების მოხმარება, მთლიანად გამორიცხულია სახლში წონის სწორად დაკლების დროს.
2. ეფექტური წონის დაკლება შეუძლებელია ფირმის ნებისყოფისა და თვითგამორკვევის გარეშე
საკუთარი თავისთვის შეარჩიეთ წონის დაკლების გზა, მნიშვნელოვანია, რომ შეგნებულად გადავიდეთ მასზე. არავითარი რჩევები, დაცინვა, „ავტორიტეტული“ წყაროები, ისევე როგორც საკუთარი მომენტალური იმპულსები და სურვილები არ უნდა იმოქმედოს ამ პროცესზე. შთამბეჭდავი ჭარბი წონა კი შეიძლება ჩამოაგდეს, თუ არ ჩქარობთ და გჯერათ დაწყებული სამუშაოს დადებითი შედეგის.
იმ მომენტიდან, როდესაც იგი მიიღეს გადაწყვეტილება წონის ეფექტური დაკარგვის შესახებ, თქვენ შინაგანად უნდა დააკონფიგურიროთ საკუთარი თავი, თითქოს უკვე დარჩა რამდენიმე კილოგრამი. და წარმატებით დაწყებული პროცესი უბრალოდ წარმატებით არის საჭირო და გაგრძელდეს.
3. მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა კომპანიაში სპორტული ვარჯიშებით
ერთ კვირაში წონის დაკლების მცდელობას, ადამიანები მთლიანად მიატოვებენ ჯანმრთელ პროდუქტებს და ეს დიდად აზიანებს მათ ჯანმრთელობას. "ჯანსაღი დიეტის" კონცეფცია ნიშნავს დიეტისგან გამორიცხვას მხოლოდ ზოგიერთ პროდუქტს, რომელიც არ შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს ან შეიცავს მავნე. ამავე დროს, ბუნებრივი საკვების ჩართვა აუცილებლად არის, რომელიც შეიცავს მაკრო- და კვალი ელემენტებს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისა და სამკურნალოდ.
სპორტი აუცილებელია ისე, რომ წონა არ მიდის კუნთების ხარჯზე, მაგრამ ცხიმის გამო, რაც წონის სწორად დაკლების საფუძველს ითვლება.
როგორ გავაკეთოთ თქვენი ეფექტური წონის დაკარგვის პროგრამა
იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი სწორი ტემპით მოხდეს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი ეფექტური წონის დაკარგვის პროგრამა. მასში შედის წერტილები:
- ნორმალური ან იდეალური წონის განსაზღვრა, რისთვისაც გამოიყენება სპეციალური ფორმულები;
- ყოველდღიური კალორიების მოხმარების მაჩვენებლის გაანგარიშება;
- იდეალური ყოველკვირეული დიეტის შედგენა;
- ფიზიკური ვარჯიშის გაანგარიშება და სავარჯიშოების ნაკრები მუდმივად უნდა იყოს გართულებული.
მარტივი რჩევები მათთვის, ვისაც სურს ეფექტურად დაიკლოს წონა და შეინარჩუნოს ფორმა
- ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. თუ შიმშილი ჭარბობს, ჭიქა კეფირის ჭიქა დალევა უფლება აქვს.
- წყლის ყოველდღიური სიჩქარე, რომელშიც პირველი კერძები, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები არ ითვლება, ორი ლიტრი ტოლია. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა ჭამის წინ და სპორტის შემდეგ.
- დიეტის საფუძველი, ანუ ის, რაც ყველაზე ხშირად უნდა ჭამოთ, შეადგინოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი, ახლად მომზადებული, ბუნებრივი პროდუქტები. ნახევრად დაფარული პროდუქტებისა და შემცვლელების შესახებ სამუდამოდ უნდა დავიწყებულიყო.
- ზედიზედ არის ყველაფერი და ამავე დროს ის არ იმუშავებს წონის შესამცირებლად. ადამიანს ნამდვილად მოუწევს "ცარიელი" საკვების ამოღება მისი დიეტადან და მიზანშეწონილია ამის გაკეთება კომპეტენტურად. დაბალი და მავნე პროდუქტების გამორიცხვის თანმიმდევრობა უნდა იყოს ეს: ტკბილი პროდუქტები, პური და უმაღლესი ხარისხის ფქვილის, დახვეწილი შაქრის, გაჯერებული ცხიმების მქონე საკვები (ლარდი, ხორცის ცხიმოვანი ჯიშები, რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით).
- კვირაში ერთხელ მიზანშეწონილია მოაწყოთ სამარხვო დღე საკუთარი თავისთვის, ამისათვის ნებისმიერი ერთდღიანი დიეტის გამოყენებით. თვეში ერთ დღეს შეიძლება სრულიად მშიერი, ძალიან სუფთა სასმელი წყლის გამოყენებით მთელი დღის განმავლობაში.
- ნორმალური მეტაბოლიზმის უზრუნველსაყოფად, მნიშვნელოვანია ბევრი გადაადგილება, დიდი ხნის განმავლობაში სუფთა ჰაერში ყოფნა, დღეში 7-8 საათის განმავლობაში ძილი.
როგორც ყოველივე ზემოთქმულიდან ჩანს, შეუძლებელია ჭარბი წონის დაკლება ერთ კვირაში, ჯანმრთელობის ჯანმრთელობისა და კიდევ უფრო დიდი წონის შემდგომი სიმრავლის დაზიანების გარეშე. თუ სიტუაცია წარმოიქმნება, როდესაც 7-10 დღის განმავლობაში, ძალიან აუცილებელია მოცულობის შემცირება, მაგალითად, შვებულების დაწყებამდე, ერთ-ერთი უკიდურესი დიეტა შეიძლება მიიღოთ. ამასთან, აქ უნდა მოემზადოთ, რომ დაკარგული კილოგრამები კვლავ დაბრუნდება და, შესაძლოა, რამდენიმე კილოგრამით დანართში. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია წონის დაკლება სწორად შერჩეულ დროში და არა მაშინ, როდესაც ამაში მწვავე მოთხოვნილება წარმოიშვა.